ಬಿಡುಗಡೆ: ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಲ್ಲಲು ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಶಕ್ತನಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ನಂಬಿಕೆಯು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪದವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಾನವ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು, ಅದರ ಪ್ರಭಾವ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೊದಲು 1960 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರ್ಟಿನ್ ಸೆಲಿಗ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಾಯಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿದರು. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದ ನಾಯಿಗಳು, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದಾಗಲೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದವು. ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರರ್ಥಕವೆಂದು ಅವು ಕಲಿತಿದ್ದವು, ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಶರಣಾಗತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು, "ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ," ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದ್ದು, ಅಂದಿನಿಂದ ಮಾನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿ, ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಒಂದು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಂಬಿಕೆಯು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ವಿವಿಧ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನೇರ ಕಾರಣ. ಒಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತಾರತಮ್ಯ.
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ: ಅಧಿಕಾರಯುತ ಮನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಂತಹ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಗುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ; ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿರರ್ಥಕ ಎಂದು ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು, ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾಚಾರದಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಭವಗಳ ಅಗಾಧ ಸ್ವರೂಪವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಸಹಾಯಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುದ್ಧ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾರತಮ್ಯ: ಅಸಮಾನತೆ ಮತ್ತು ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ರಚನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಅವರು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ, ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಾವಕಾಶಗಳಿಗೆ ಅಸಮಾನ ಪ್ರವೇಶ ಸೇರಿವೆ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು: ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. "ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲನಾಗುತ್ತೇನೆ," ಎಂಬಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುಗಳು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ದುರಂತೀಕರಣ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಂತಹ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು ಸಹ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರಭಾವ

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಆರ್ಥಿಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರುದ್ಯೋಗ ದರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರವೇಶವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಉದ್ಯಮಶೀಲತೆಯ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯದ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬಡತನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಂಬಬಹುದು.
• ರಾಜಕೀಯ ನಿರಾಸಕ್ತಿ: ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿ ಆಡಳಿತಗಳು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ರಾಜಕೀಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಗಳಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಗರಿಕರು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಾಗರಿಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಥಾಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಧ್ವನಿಗೆ ಬೆಲೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯು ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
• ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಸಮಾನತೆಗಳು: ಹಿಂದುಳಿದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ತಾನು ಅಸಮರ್ಥನೆಂಬ ನಂಬಿಕೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆತ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಭಯದಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅವರ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರರಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಉಪಕ್ರಮದ ಕೊರತೆ: ಅವಕಾಶಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಕೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ: ಅಸಮರ್ಪಕತೆ, ಅನರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಂದೇಹದ ಭಾವನೆಗಳು.
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು.
• ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
• ಮುಂದೂಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು: ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೈಬಿಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
• ತನ್ನನ್ನೇ ದೂಷಿಸುವುದು: ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬದಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುವುದು.
• ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡ ಭಾವನೆ: ಯಾವುದೇ ದಾರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆ.

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲ ಹಲವಾರು ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ಡೈರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ?
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?
• ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು?
• ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದು ಏನು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು?
• ಅತ್ಯಂತ ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಯಾವುದು?

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲನಾಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ನಾನು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (CBT) ಒಂದು ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ.

2. ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ದೊಡ್ಡ, ಅಗಾಧವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸುಗಳು, ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಂಡರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದೆಂದರೆ, ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

3. ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅಂಶಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣದ ಭಾವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

4. ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯಿರಿ. ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಾನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಬಲೀಕರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ವ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ প্রতি ದಯೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯವು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಪಚರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ

ಹಿಂದಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ? ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು? ನೀವು ಬಳಸದ ಯಾವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದವು?

ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ರೂಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಿನ್ನಡೆಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸು ವಿರಳವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ; ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

7. ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಇದು ಹೊಸ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೀಣರಾದಂತೆ, ನೀವು ಪಾಂಡಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

8. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು, ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ACT) ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಅನ್ವಯವು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಬಲೀಕರಣ: ಅನೇಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಶಿಕ್ಷಣ, ಉದ್ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಾಲ, ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಜಾಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅವರು ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿವಾ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಮೀಣ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಮಹಿಳಾ ಉದ್ಯಮಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಾಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಸಬಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿ ಆಡಳಿತಗಳಲ್ಲಿ ನಾಗರಿಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು: ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿ ಆಡಳಿತಗಳಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಗರಿಕರು ರಾಜಕೀಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸವಾಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾಗರಿಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಥಾಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ತಳಮಟ್ಟದ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆ, ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಸಂಘಟನೆಗಳು ನಾಗರಿಕರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನಾಯಕರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಕೋರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಬ್ ವಸಂತದ ದಂಗೆಗಳು ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿ ಆಡಳಿತಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದವು.
• ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು: ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೋಧನೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶದಂತಹ ಉದ್ದೇಶಿತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ಟೀಚ್ ಫಾರ್ ಆಲ್' ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಭಾವಂತ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ನೇಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ನಿರಾಶ್ರಿತರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ: ನಿರಾಶ್ರಿತರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಸವಾಲುಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೋಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ, ಭಾಷಾ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ನಿಯೋಜನೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ವಸಂಸ್ಥೆಯ ನಿರಾಶ್ರಿತರ ಹೈ ಕಮಿಷನರ್ (UNHCR) ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ನಿರಾಶ್ರಿತರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆ ಎನ್ನುವುದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ತರಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿವಾರಿಸಲಾಗದ ಅಡಚಣೆಯಲ್ಲ. ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರದ ಭಾವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕಲಿತ ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಆಚರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ಸಬಲೀಕರಣದ ಪ್ರಯಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಗತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರ್ಥದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸಿ.